Хочете збільшити кількість молока, одночасно зберігаючи живлення для свого тіла? Ці суперфуди не тільки смачні, але й чудово підходять для лактації. Незалежно від того, чи ви нова мама, чи хочете збільшити виробництво молока, додавання цих багатих поживними речовинами продуктів у свій раціон може творити чудеса як для вас, так і для вашої дитини.

Завжди пам’ятайте про різноманітну та збалансовану дієту та проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є якісь сумніви щодо кількості молока чи загального харчування.  

  • Шпинат: насичений вітамінами та мінералами, включаючи залізо та кальцій, шпинат є хорошим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для розвитку дитини. 
  • Насіння: насіння кмину, насіння кунжуту та насіння фенхелю чудово підходять для збільшення вироблення молока. Вони багаті залізом, антиоксидантами та фітоестрогенами, які можуть стимулювати лактацію.
  • Ягоди: багаті антиоксидантами та вітаміном С, ягоди ідеально підходять для зміцнення вашої імунної системи під час грудного вигодовування.
  • Коричневий рис і кіноа: коричневий рис і кіноа багаті поживними речовинами, такими як залізо, клітковина та магній, що робить їх чудовим вибором для годуючих мам.
  • Папайя: папайя відома своїми ферментами, які допомагають травленню та можуть допомогти полегшити післяпологовий запор, який є поширеним серед матерів, які годують груддю.
  • Вода: Зволоження має вирішальне значення для виробництва молока, тому пийте багато води протягом дня.
  • Часник: незважаючи на сильний смак, вважається, що часник допомагає збільшити кількість молока завдяки своїм галактогонним властивостям.
  • Овес: улюблений сніданок не даремно, овес містить залізо, клітковину та білок, а також сапоніни, які стимулюють вироблення молока.
  • Морква: з високим вмістом бета-каротину та вітаміну А, морква може підвищити як кількість, так і якість грудного молока.
  • Лосось: багатий омега-3 жирними кислотами, лосось підтримує розвиток мозку у немовлят, а також може збільшити виробництво грудного молока.
  • Мигдаль: мигдаль багатий незамінними жирними кислотами та білком, що робить його поживною закускою, яка може сприяти лактації.