Хотите увеличить количество молока, одновременно сохраняя питание для своего тела? Эти суперфуды не только вкусны, но и отлично подходят для лактации. Независимо от того, вы новая мама, или хотите увеличить производство молока, добавление этих богатых питательными веществами продуктов в свой рацион может творить чудеса как для вас, так и для вашего ребенка.
Всегда помните о разнообразной и сбалансированной диете и проконсультируйтесь с медицинским работником, если у вас есть какие-либо сомнения в количестве молока или общепита.
- Шпинат: Насыщенный витаминами и минералами, включая железо и кальций, шпинат является хорошим источником фолиевой кислоты, необходимой для развития ребенка.
- Семена: семена тмина, семена кунжута и семена фенхеля прекрасно подходят для увеличения выработки молока. Они богаты железом, антиоксидантами и фитоэстрогенами, способными стимулировать лактацию.
- Ягоды: богатые антиоксидантами и витамином С, ягоды идеально подходят для укрепления вашей иммунной системы во время грудного вскармливания.
- Коричневый рис и киноа: коричневый рис и киноа богаты питательными веществами, такими как железо, клетчатка и магний, что делает их отличным выбором для кормящих мам.
- Папайя: Папайя известна своими ферментами, которые помогают пищеварению и могут помочь облегчить послеродовой запор, который распространен среди кормящих матерей.
- Вода: Увлажнение имеет решающее значение для производства молока, поэтому пейте много воды в течение дня.
- Чеснок: Несмотря на сильный вкус, считается, что чеснок помогает увеличить количество молока благодаря своим галактогонным свойствам.
- Овес: любимый завтрак не зря, овес содержит железо, клетчатку и белок, а также сапонины, стимулирующие выработку молока.
- Морковь: с высоким содержанием бета-каротина и витамина А, морковь может повысить как количество, так и качество грудного молока.
- Лосось: богатый омега-3 жирными кислотами, лосось поддерживает развитие мозга у младенцев, а также может увеличить производство грудного молока.
- Миндаль: Миндаль богат незаменимыми жирными кислотами и белком, что делает его питательной закуской, которая может способствовать лактации.